Ruan treinando em academia

Você não precisa de mais força de vontade.
Precisa de método.

Treino, dieta e acompanhamento montados a partir da sua avaliação física — não de um modelo pronto que serve pra qualquer um. Presencial em Ponta Grossa ou online, no Brasil inteiro.

Quero minha avaliação física Como funciona o Método RP

CREF 34111-PR · Pós-graduado em Nutrição Esportiva · 10 anos de mercado

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10Anos de experiência
2Formações na área

O diagnóstico

Não é preguiça. É estratégia errada.

Oito em cada dez pessoas largam a dieta e o treino nos três primeiros meses. Quase sempre pelos mesmos três motivos — e nenhum deles é falta de vontade.

Resultado que não aparece

Sem periodização e sem progressão de carga, o corpo se adapta e para. Você continua treinando e o espelho continua igual — até desistir.

Plano que não cabe na sua rotina

Treino de seis dias pra quem tem três. Dieta com alimento que você não come. O plano não falhou por ser difícil: falhou por não ser seu.

Execução sem correção

Movimento errado repetido por meses vira dor no ombro, no joelho, na lombar. Aí o problema deixa de ser estético e passa a ser de saúde.

Método RP

O que entra no seu plano

  • Avaliação física e anamnese

    Composição corporal, histórico de lesão, restrição médica, rotina real. É daqui que sai tudo o resto.

  • Periodização com progressão

    Carga, volume e intensidade planejados por ciclo — não improvisados a cada semana.

  • Dieta individualizada com lista de mercado

    Montada com base na sua rotina e no que você realmente come. Pós-graduação em Nutrição Esportiva por trás.

  • Check-in semanal e relatório mensal

    Ajuste antes do platô, não depois. Foto comparativa e métricas pra comprovar o que mudou.

  • Plataforma com vídeo de execução

    Cada exercício demonstrado. Suporte no WhatsApp entre as sessões pra dúvida que não pode esperar.

Ruan ajustando a carga em uma barra

Primeiro passo

Comece pela avaliação física

Antes de falar de plano ou de valor, eu preciso ver seus números. A avaliação é onde a gente descobre o que o seu corpo pede — e qual modalidade faz sentido pra você.

  1. Você preenche o formulário e confirma o pagamento
  2. A gente agenda no WhatsApp — presencial ou online
  3. Avaliação completa: composição corporal e anamnese
  4. Recebe o plano personalizado baseado no Método RP
  5. Escolhe a modalidade e começa em até 48h
R$ 99,90 R$ 49,90 Pagamento único

Com os 5 eBooks de treino e dieta inclusos — os mesmos que saem por R$ 67,90 no combo aqui embaixo.

Agendar minha avaliação

Quatro perguntas. Levo esses dados pra avaliação já preparado.

Preencha todos os campos pra continuar.

Pagamento por PIX ou cartão. Seus dados são usados só pra montar seu plano e entrar em contato, conforme a LGPD (Lei 13.709/2018).

Resultados reais

Gente com a mesma rotina que a sua

Junior antes e depois: novembro de 2021 comparado a fevereiro de 2022

Junior, 38 anos

Perdeu 22 kg em 4 meses, normalizou a pressão arterial e recuperou a disposição pra tocar o próprio negócio.

Gabriel antes e depois da consultoria online

Gabriel, 32 anos

Reduziu 23% de gordura corporal, eliminou a dor crônica nas costas e voltou a jogar futebol.

Ainda não é a hora?

Comece por conta própria

Se você quer o material sem o acompanhamento, tem dois caminhos. Compra, recebe na hora e usa no seu ritmo.

Entrega imediata em PDF

Combo 5 eBooks

Treino e dieta em cinco materiais: montagem de treino, progressão de carga, alimentação prática, lista de mercado e suplementação.

  • eBook avulsoR$ 19,90
  • Os 5 juntosR$ 67,90
R$ 179,50 R$ 67,90
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Vai fazer a avaliação? Os 5 eBooks já vêm de bônus — não compre duas vezes.

Assinatura · cancela quando quiser

Programas de Treino

Biblioteca completa de programas do Método RP com vídeo de execução. Assinou, acessa todos. Sem consultoria individual.

  • MensalR$ 49,90
  • TrimestralR$ 107,90R$ 35,97/mês
  • SemestralR$ 179,90R$ 29,98/mês
R$ 29,98/mês no semestral
Ver os programas

Treino pronto e testado. Se você quer dieta e ajuste no seu caso, o caminho é a avaliação.

Antes de decidir

Perguntas que sempre aparecem

Por que o preço dos planos não está no site?

Porque eu não sei ainda o que você precisa. A modalidade e a frequência mudam completamente conforme o seu objetivo, sua rotina e o que a avaliação mostrar. Colocar uma tabela aqui só faria você escolher errado. Na avaliação eu apresento o plano completo com o valor exato.

Eu moro longe de Ponta Grossa. Funciona?

Funciona. A consultoria online atende o Brasil inteiro: a avaliação é feita por vídeo com fotos e medidas, e todo o acompanhamento roda pela plataforma e pelo WhatsApp. O presencial é o único que exige estar em Ponta Grossa.

Não tenho tempo pra treinar todo dia.

Nem precisa. O plano é montado em cima da sua disponibilidade real — se são três dias de 40 minutos, é isso que vamos periodizar. Plano que não cabe na rotina não é plano, é frustração agendada.

Já tentei antes e não deu certo.

É o mais comum. Na avaliação a primeira coisa que eu pergunto é o que você já tentou e onde travou — porque quase sempre o problema estava na ausência de progressão ou de ajuste, não em você. Sem entender isso, o novo plano repetiria o erro do antigo.

Sou iniciante total. Vou conseguir acompanhar?

A maior parte dos meus alunos começou do zero, muitos depois dos 35. O treino inicial é construído pra você aprender o movimento com segurança antes de pensar em carga.

O que exatamente acontece depois que eu pago a avaliação?

Você cai numa página com meu WhatsApp direto e os 5 eBooks pra baixar. A gente marca dia e horário por lá, normalmente pra mesma semana.

Seu próximo mês vai passar de qualquer jeito.

A pergunta é se ele vai passar igual aos últimos. Comece pela avaliação — R$ 49,90, com os 5 eBooks inclusos.

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